비타민d 부족 증상, 하루 권장량, 많은 음식, 영양제 추천

저는 매년 건강검진을 할 때마다 비타민 D가 부족하다는 결과를 받아보고 있어요 ㅠㅠ

올해도 건강검진을 해야 할 시기가 다가오니 비타민D를 섭취하거나 햇빛을 쬐야겠다는 생각이 드네요

그래서 오늘은 비타민 D에 대해 알아보겠습니다~

 

 

비타민D 중요성 

 

비타민D는 우리 몸에 제일 중요한 영양소 중 하나인데요. 여러 종류의 비타민 중에서 특히 비타민D가 하는 역할은 아래와 같습니다.

 

- 칼슘 흡수 촉진: 비타민D는 장에서 칼슘 흡수가 잘 될 수 있도록 해줍니다. 칼슘 흡수가 잘 되면 뼈, 치아 건강에도 좋겠죠. 비타민 D가 모자라 칼슘이 제대로 흡수되지 못하면 골다공증 같은 뼈 질환에 잘 걸릴 수 있습니다.

- 뼈 건강: 비타민 D는 뼈를 강화하고 손상을 예방하는 역할을 해줍니다. 

- 면역력 강화: 비타민 D는 면역력을 높여주는데 도움을 줍니다. 비타민 D를 충분히 섭취해 주면 코로나 같은 질병이나 유행하는 질병 저항력이 높아지겠죠. 

- 염증 감소: 비타민 D는 체내에 생기는 염증 수치를 감소시키는 역할을 해주는데요, 만성 염증 질환을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

- 심혈관 질환 예방: 충분한 비타민D 섭취는 심혈관 질환을 예방시키는 데 도움을 줍니다. 

- 정신 건강: 비타민 D 부족은 우울증과 같은 정신 건강 문제와 관련이 있을 수 있으며, 비타민 D 보충이 정신 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

비타민d가 부족할 때 나타나는 증상

 

- 근육 통, 뼈 질환: 비타민 D가 부족할 경우 뼈 질환에 걸릴 수 있거나 만성 통증, 골다공증, 근육 약화 등 증상을 겪을 수 있습니다. 

- 비타민 D 부족은 두피의 가려움증과 염증을 유발할 수 있습니다. 

 

- 피로감과 에너지 부족: 체내에 비타민D가 부족하면 피로감을 쉽게 느끼고 일상생활에 필요한 에너지가 부족할 수 있습니다. 

- 우울감과 불안감:비타민D가 부족할 경우 우울감이 높아져 우울증에 걸리거나 불안을 느끼고 스트레스를 받는 증상을 많이 보인다고 합니다. 

 

- 뼈의 변형: 비타민 D 부족이 장기적으로 지속될 경우 심하면 뼈의 변형이 오거나 골다공증 위험이 급격히 증가합니다. 

- 면역 기능 저하: 비타민 D 부족은 면역 기능을 저하시킬 수 있어 감염에 대한 저항력이 약해질 수 있습니다.

- 치아 문제: 비타민 D 부족은 치아 건강에도 영향을 미칠 수 있으며, 치주염 및 치아 손상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

 

비타민 D 하루 권장량

 

 

비타민 D의 하루 권장량은 연령, 성별 및 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다. 또한  개인의 건강 상태, 피부 색조, 일상적인 햇빛 노출 정도에 따라 필요량이 달라질 수 있습니다.

 

- 영, 유아기: 생후 1년 미만의 영아에게는 하루에 약 400~600IU, 1세 이상 유아기 아동들에게는 600~1,000IU

 

- 어린이와 청소년: 1세부터 18세까지의 어린이와 청소년은 하루에 약 600~1,000 IU

 

- 성인: 성인들은 일반적으로 하루에 약 600~1,000 IU의 비타민 D를 섭취해야 합니다.

 

- 노인: 노인은 뼈 건강을 유지하기 위해 더 많은 비타민 D가 필요할 수 있으므로 하루에 800~2,000 IU 정도를 섭취하는 것이 적당합니다. 

 

- 임산부 혹은 수유 중인 여성: 임신 중인 여성은 비타민 D의 필요량이 증가할 수 있으며, 의사와 상의하여 적절한 양을 처방받으셔야 합니다. 

 

 

비타민d 많이 함유된 음식

 

- 연어: 지방이 풍부한 물고기들은 비타민 D를 다량 함유하고 있습니다. 특히 연어, 참치, 고등어 등은 좋은 비타민 D 원천입니다.

 

 

- 조개류: 일부 조개류는 비타민 D를 다량 함유하고 있습니다. 특히 생굴은 비타민 D를 다량 함유하고 있습니다.

 

 

 

비타민 D가 충분히 함유된 음식은 많지 않고, 함유량도 충분하지 않습니다. 햇빛 노출이나 비타민 D 영양제 섭취를 통해 비타민 D를 섭취하는 것이 오히려 더 좋을 수도 있겠네요. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

비타민D 영양제 추천 

 

 

 

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