여성 갱년기 증상, 갱년기에 좋은 음식, 갱년기에 좋은 영양제 Best 5 추천

여성, 남성이 나이를 들어가며 자연스럽게 오는 증상이죠.

중년에 이르면 호르몬 감소에 따라 갱년기 증상이 오게 되는데

갑작스러운 신체 변화로 힘든 분들이 많아요. 저희 부모님도 마찬가지고요.

그래서 오늘은 여성 갱년기 증상, 갱년기에 좋은 영양제 알아보고 구입해 드려야겠어요.

 

 

갱년기 오는 이유

 

사춘기가 되면 여성의 난소에서는 여성호르몬인 에스트로겐(estrogen)과 프로게스테론(progesteron)이 분비됩니다. 에스트로겐은 대표적인 여성 호르몬으로서 유방과 자궁의 성장 등에 일정한 역할을 합니다. 프로게스테론은 수정란을 자궁에 착상시키고 보호하는 역할을 하는 호르몬입니다. 임신 기간 동안에는 프로게스테론이 지속적으로 분비되면서 태아를 보호합니다. 임신을 하지 않은 기간에는 이 호르몬의 분비가 중단되면서 월경이 발생합니다. 갱년기가 되면 이런 호르몬의 생성은 감소하고, 월경이 중단됩니다. 폐경기가 되기 전부터 인체 내에서는 프로게스테론과 에스트로겐의 분비가 점차로 감소합니다. 이에 따른 호르몬의 부족 현상으로 나타나는 증상이 바로 폐경기 증상입니다.

 

 

 

여성 갱년기 증상

 

여성 갱년기 증상은 주로 호르몬 변화와 관련이 있습니다. 갱년기는 여성의 생식기능이 끝나고 난소에서 에스트로겐 및 프로게스테론 같은 여성 호르몬들의 생산이 감소하는 단계입니다. 이러한 호르몬 변화는 다음과 같은 주요 증상을 일으킬 수 있습니다:

 

에스트로겐 감소: 에스트로겐은 여성의 생식기능과 여러 다른 기능에 중요한 영향을 미치는 호르몬입니다. 갱년기 기간 동안 에스트로겐 수준이 감소하면서 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

기분 변화: 우울감, 불안, 감정 변화 등의 정신적 증상이 나타날 수 있습니다.

 

열감: 갑작스러운 체온 상승으로 인한 얼굴과 상체의 급격한 열감을 느끼고 땀을 많이 흘리는 체질로 변합니다. 

 

질건조증: 질부위의 건조함과 관련된 불편함을 경험할 수 있습니다.

 

프로게스테론 감소: 프로게스테론은 임신을 유지하는데 필요한 호르몬이며, 감소하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

생리 주기 변화: 불규칙한 생리 주기와 생리 혈량의 감소가 나타날 수 있습니다.

 

테스토스테론 감소: 여성도 테스토스테론을 조금씩 생산하며, 이 감소는 다음과 같은 영향을 미칠 수 있습니다.

 

성욕 감소: 성욕의 감소나 성적인 요소에 대한 흥미가 감소가 발생할 수 있습니다.

 

 

여성 갱년기 동안 감정 기복은 매우 흔한 증상 중 하나입니다. 이러한 감정 기복은 호르몬 변화와 더불어 다양한 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 갱년기 감정 기복에 대해 알려드리겠습니다:

 

호르몬 변화: 갱년기 동안 에스트로겐과 프로게스테론 수준의 감소는 뇌에 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 호르몬 변화는 감정을 제어하는 부분인 뇌의 신경전달물질에 영향을 줄 수 있으며, 이로 인해 감정 변화가 발생할 수 있습니다.

 

스트레스: 갱년기는 여성의 삶에서 변화와 도전적인 상황을 초래할 수 있습니다. 가족, 직장, 건강 등의 스트레스 요인은 감정 기복을 더욱 심화시킬 수 있습니다.

 

자아 평가와 신체 이미지: 갱년기 기간 동안 여성들은 자아 평가와 신체 이미지에 대한 변화를 경험할 수 있으며, 이는 감정적인 불안감을 유발할 수 있습니다.

 

수면 문제: 불규칙한 생리 주기, 발열 등의 증상은 수면에 영향을 줄 수 있으며, 수면 부족은 감정 안정성을 감소시킬 수 있습니다.

 

사회적 요인: 가족 구성원의 변화, 자녀의 독립, 또는 노동력에서의 변화와 같은 사회적 요인도 감정 기복을 유발할 수 있습니다.

 

환경 요인: 현재의 환경과 생활 방식은 감정 상태에 영향을 줄 수 있습니다. 영양 상태, 운동, 치료 및 자기 돌봄은 감정적 안정성을 개선할 수 있습니다.

 

 

 

 

갱년기에 좋은 음식

 

 

여성 갱년기 기간 동안 영양을 고려하는 것은 건강과 웰빙을 지원하는 데 중요합니다. 다음은 여성 갱년기에 좋은 음식 10가지입니다:

 

칼슘 풍부한 식품: 갱년기 동안 뼈 건강을 유지하기 위해 칼슘이 필요합니다. 요구량을 충족하기 위해 우유, 요구르트, 치즈, 두부 등의 칼슘 풍부한 식품을 섭취하세요.

 

 

 

비타민 D: 칼슘 흡수를 돕기 위해 비타민 D가 필요합니다. 비타민 D를 얻을 수 있는 식품으로는 햇빛에 노출된 버섯, 요구르트, 오렌지 주스, 연어 등이 있습니다.

 

프로틴: 고기, 생선, 두부, 콩, 견과류 등의 단백질은 근육 건강과 대사를 지원합니다.

 

 

 

식이 섬유: 식이 섬유는 소화를 개선하고 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 과일, 야채, 견과류, 전곡 식품을 먹어보세요.

 

플라보노이드 함유 식품: 플라보노이드는 항산화 성분으로 간과 심장 건강을 촉진할 수 있습니다. 블루베리, 딸기, 아몬드, 양파 등이 이에 해당합니다.

 

오메가-3 지방산: 살몬, 고등어, 아마데우스, 아몬드 등의 오메가-3 지방산은 심장 건강과 뇌 기능에 도움을 줄 수 있습니다.

 

아연: 아연은 면역 체계를 지원하고 피로를 줄여주는데 도움을 줄 수 있습니다. 해산물, 녹색 채소, 견과류를 포함하세요.

마그네슘: 마그네슘은 근육과 무릎 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 녹색 잎 채소, 견과류, 전곡 식품을 섭취하세요.

 

푸아 레스틴 풍부한 식품: 푸아 레스틴은 갱년기 기간 동안 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 오이, 시금치, 대파, 양파, 대추 등이 이에 해당합니다.

 

 

 

갱년기에 좋은 운동

https://youtu.be/3cTxtAh22DI?si=hbJMzhh9Q95ZXv6G

 

 

갱년기에 좋은 영양제 Best 5 추천 

여성 갱년기는 여성의 생식기능이 감소하고 호르몬 수준이 변화하는 시기로, 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 갱년기 증상을 완화하고 건강을 지원하기 위해 다음과 같은 영양소를 포함한 영양제를 고려해 볼 수 있습니다. 하지만 먼저 의사와 상담하여 개별적인 건강 상태와 필요에 맞게 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

칼슘과 비타민 D: 갱년기 여성은 골다공증의 위험이 높아지므로 칼슘과 비타민 D를 보충하는 것이 중요합니다. 이 두 영양소는 뼈 건강을 유지하고 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

마그네슘: 마그네슘은 근육 경련, 불안, 스트레스 완화에 도움을 주는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

오메가-3 지방산: 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 심혈관 건강을 지원하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 물고기 오일 또는 플랙시드 오일 등의 원본을 선택할 수 있습니다.

 

비타민 E: 비타민 E는 갱년기 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있는 항산화 성분입니다.

 

비타민 B6: 비타민 B6는 간의 호르몬 대사에 도움을 주고 갱년기 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

효모 추출물: 효모 추출물은 항산화 성분과 미네랄을 제공하며 에너지 수준을 유지하고 스트레스를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

이소플라본: 이소플라본은 갱년기 여성에게 호르몬 수준을 조절하는 데 도움을 줄 수 있는 식물성 화합물입니다.