비타민c 효능, 하루 권장량, 음식, 메가도스 용법

오늘은 비타민c 섭취 시 나타나는 효능, 하루 섭취 권장량, 비타민 C가 많이 들어있는 음식, 메가도스 용법에 대해 알아보겠습니다.

비타민C 뿐만 아니라 건강하게 살아가기 위해 필요한 필수 영양 성분이 여러가지가 있는데 아래 링크 참고하세요.  

 

 

 

 

 

비타민c 효능, 하루 권장량, 음식, 메가도스 용법, 부작용 등 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

비타민c 효능

- 항산화 효과: 비타민c는 강력한 항산화 성분입니다. 사람이 노화하는 원인에는 활성 산소라는 것이 있는데요. 비타민 C 성분은 활성 산소를 제거하는데 도움을 줍니다. 활성 산소는 세포 손상도 촉진하는 특징이 있는데 비타민 C가 활성 산소를 중화시키며 세포 손상을 예방한다고 합니다.

 

- 콜라겐 형성: 과일을 많이 먹으면 피부가 좋아진다는 말도 있죠. 콜라겐은 피부, 혈관 등의 조직에서 형성되는데요. 비타민C는 체내에서 콜라겐이 더욱 많이 생산되도록 도움을 줍니다. 

 

- 면역력 강화: 비타민C는 체내에 생긴 염증을 줄이고 면역 세포의 활동을 더욱 촉진시키는 효과가 있는데요. 체내에 침입한 병원균이 면역 세포와 싸울 때 큰 도움이 되겠죠. 염증을 감소시키는 효과도 있어 관절염이나 기타 염증성 질환에도 좋다고 합니다. 

 

- 철분 흡수 증진: 철분을 섭취하기 위해 철분이 많이 들어있는 음식을 드시는 분들도 있는데요. 비타민C와 함께 먹으면 더욱 좋습니다. 비타민C가 철분을 더 효과적으로 흡수하도록 도와주니까요. 비타민C의 충분한 섭취는 빈혈 예방, 에너지 생산에 도움을 줍니다. 

 

- 스트레스 완화: 비타민C는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 억제하는 효과도 있다고 합니다. 비타민C를 보충함으로써 스트레스에 대한 저항력도 높여준다고 하는데요. 스트레스는 면역력도 떨어트리고 항산화 성분도 더욱 생성되도록 하는데 비타민C가 막아주는 효과를 하며 스트레스 관리에 도움을 줍니다. 

 

 

 

비타민c 하루 권장량

1, 아동

- 영유아(1~3세) : 약 15~20mg(밀리그램)

- 어린이(4~8세): 약 25mg

- 어린이(9~13세): 약 45mg

- 청소년: 약 75~90mg

 

2. 성인

- 남성: 19세 이상 남성인 경우 약 90mg

- 여성: 성인 여성인 경우 약 75mg

- 임신중인 여성: 약 85mg 

- 수유 중인 여성: 약 120mg

 

 

비타민c 함유된 음식

 

 

 

 

- 오렌지: 오렌지는 비타민C가 제일 풍부한 과일로 잘 알려져 있죠. 오렌지 한개에는 일일 섭취량을 충분히 채울 정도의 비타민C가 함유되어 있습니다. 

- 딸기, 키위: 딸기 한 알, 키위 한개에는 많은 양의 비타민 C가 들어있습니다.

- 브로콜리: 브로콜리에는 비타민C 뿐만 아니라 칼륨, 비타민A도 풍부하게 들어있죠.

- 파프리카: 특히 빨간 파프리카는 아스코르빈산을 풍부하게 함유하고 있습니다.

- 아사이베리: 비타민C와 다른 항산화 물질을 풍부하게 함유하고 있는 슈퍼푸드입니다.

 

 

메가도스 용법이란?

 

 

 

- 비타민C 메가도스 용법은 성인 하루 권장 섭취량인 100mg보다 100~200배 이상 많은 양을 주사로 투여하거나 보충제로 섭취하는 용법입니다.

 

- 비타민C를 하루 200mg 이상 섭취할 경우 체내 흡수율이 낮아집니다. 흡수되지 못한 비타민C는 소변을 통해 배출되는데, 특히 1000mg이상 투여할 경우 흡수율이 50% 이하로 낮아집니다. 보충제로 비타민C를 과다 복용 혹은 과다 섭취 해도 기대만큼 혈중 비타민C 농도가 높아지지 않습니다. 또한 비타민 C를 주사로 투여하는 용법은 경구 섭취 용법보다 체내 흡수율이 높긴 하지만 효과면에서는 추가적인 연구가 더 필요합니다. 

 

 

 

 

비타민c 과다 섭취 부작용 

 

비타민C를 하루 1000mg 이상 섭취할 경우 여러가지 부작용이 나타납니다.

- 복부 통증이나 삼투성 설사, 구토, 복부팽만 등 소화 문제 문제를 일으킬 수 있죠. 또한 과다 섭취를 할 경우 요로 결석이 생길 수도 있고 신장에 치명적인 부작용이 나타나는데요. 신장 기능이 좋지 않은 사람이나 투석을 하는 경우, 위장관 기능이 약한 사람은 꼭! 하루 1000mg 이상 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.