마그네슘 영양제 알고 먹어요. 마그네슘 영양제 Best 5 추천, 효과

현대 사회에서 건강을 챙기기 위해선 음식도 중요하지만

음식만으로는 필요한 영양들을 골고루 챙길 수 없죠~

각종 영양제들이 필수품이 되어가고 있는데요

내 몸을 생각해서 먹는 약인 만큼 아무거나 골라서 먹을 순 없죠

오늘은 마그네슘 영양제에 대해 자세히 알고, 마그네슘 영양제 선택하는 법, 효과 등에 대해 알아보겠습니다. 

 

 

 

 

마그네슘 영양제 효과 

 

마그네슘은 우리 몸에 필수적인 미네랄 중 하나로, 다양한 생리학적 기능에 기여합니다. 마그네슘 영양제를 복용하면 다음과 같은 여러 가지 효과가 있을 수 있습니다:

근육 건강: 마그네슘은 근육 기능에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘은 근육을 형성하는 데 도움을 주고, 근육 긴장도를 낮추어 주는 효과가 있습니다. 

뼈 건강: 마그네슘은 뼈 건강에 좋다고 널리 알려져 있죠. 칼슘과 함께 뼈 건강에 좋은 영양제 중 하나인데요. 마그네슘을 적정량 섭취하면 골다공증을 예방할 수 있습니다. 

신경 기능: 마그네슘은 스트레스를 해소하는데 도움을 줍니다. 뇌 활동에 긍정적인 영향을 주며 정서적으로 안정되는 데 효과가 있습니다. 

혈압 조절: 일부 연구에 따르면 마그네슘은 혈압을 조절하는 데 도움을 준다고 합니다. 마그네슘이 부족할 경우 고혈압이 올 수 도 있다고 합니다. 

심장 건강: 마그네슘은 심장이 튼튼해 지는데 도움을 주는데요, 충분한 마그네슘을 섭취하여 심장 질환을 예방할 수 있습니다. 

인슐린 감수성 향상: 마그네슘은 인슐린 감수성을 향상시켜 당뇨병 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

불안 및 우울증 관리: 마그네슘이 부족할 경우 불안과 우울증 증상이 올 수도 있다고 합니다. 

 

 

마그네슘 영양제 하루 권장량

 

마그네슘의 적절한 섭취량은 개인의 연령, 성별, 건강 상태 및 활동 수준에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 추천되는 일일 마그네슘 섭취량은 다음과 같습니다

성인 남성: 약 400-420 mg
성인 여성: 약 310-320 mg
임신 중인 여성: 약 350-360 mg
수유 중인 여성: 약 310-320 mg

어린이: 어린이의 마그네슘 요구량은 연령에 따라 다른데요, 일반적으로 1세 미만의 아기는 매일 30-75 mg가 필요, 4-8세 어린이는 약 130-240 mg의 마그네슘이 필요합니다. 
노인: 노인은 마그네슘의 흡수능력이 저하되기 때문에 더 많은 마그네슘이 필요할 수 있습니다.  60세 이상의 노인은 성인의 경우보다 약간 더 높은 마그네슘을 섭취해야 합니다. 
운동 선수: 활발한 운동을 하는 사람들은 땀을 통해 더 많은 마그네슘을 잃을 수 있으므로 섭취량을 높일 필요가 있을 수 있습니다.

 

 

마그네슘 영양제 선택할 때 고려해야 할 점 

 

마그네슘 종류: 시중에는 다양한 형태의 마그네슘 영양제가 있습니다. 가장 흔한 마그네슘 형태로는 마그네슘 구리피케이트, 마그네슘 옥사이드, 마그네슘 클로라이드, 마그네슘 글리세이트 등이 있는데요, 형태별로 흡수율, 부작용이 다를 수 있으니 의사, 약사와 상담하여 본인에게 맞는 마그네슘 영양제를 선택하는 것이 중요합니다. 

용량: 무엇이든 과하면 독이 된다는 말 처럼, 너무 많은 마그네슘 섭취는 부작용을 일으킬 수 있죠. 개인의 몸무게, 연령, 건강 상태 등을 고려하여 적절한 용량을 섭취해야 합니다. 

제조업체: 영양제를 구매할 때에는 충분히 검증된 제약회사의 제품을 선택해야 합니다. 인증 기관의 인증서가 있는지 확인 하는것도 중요합니다. 

부가 성분: 마그네슘 영양제 제품마다 비타민, 미네랄 등 다른 영양 성분이 함유되어 있을 수 있습니다. 마그네슘 영양제 외 다른 영양제도 섭취한다면 본인이 섭취해야 할 용량이 넘지 않도록, 적절한 영양제를 선택하는 것이 중요하겠죠. 

가격 대비 품질: 품질이 좋은 마그네슘 영양제를 선택하는 것도 중요하지만 가격도 필수적으로 고려해야죠. 비싼 마그네슘 영양제라면 한 알당 마그네슘 함량이 얼마나 포함되어 있는지 영양 성분을 따져보고 가격 대비 품질을 확인하는 것이 중요합니다. 

개인 건강 상태 및 목적: 마그네슘 영양제를 복용하는 목적과 개인 건강 상태에 따라 다른 제품을 선택해야 할 수 있습니다. 예를 들어, 마그네슘 부족을 보충하기 위한 것인지, 근육 건강을 향상시키기 위한 것인지 고민한 후 선택해야겠죠. 

부작용 및 상호작용: 마그네슘 영양제는 과다 복용 시 설사나 소화 불순, 빈혈과 같은 부작용을 일으킬 수 있으며, 다른 약물과 함께 섭취할 경우 부작용을 일으킬 수 있습니다. 의사나 약사와 상담한 후 섭취해야 합니다. 

 

 

마그네슘 영양제 Best 4  

 

 

 

 

1. 종근당 칼슘 앤 마그네슘

 

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2. 뉴트리코어 마그네슘

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3. 킬레이트 마그네슘 영양제 

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4. 암웨이 마그네슘 영양제

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