오메가3 효능, 부작용, 하루 섭취량, 영양제 고르는 법

오늘은 오메가 3에 대해 알아보겠습니다. 오메가 3은 이미 모르시는 분이 없는 국민 영양제인데요.

콜레스테롤 억제나 혈압관리, 치매 예방 등에 좋다고만 유명하죠.

오늘은 오메가 3 영양제가 정확히 어떤 효능이 있는지. 오메가 3의 부작용, 하루 섭취량, 고르는 법을 알려드리겠습니다.

 

 

 

 

 

오메가3 효능

 

오메가3는 불포화 지방산의 일종이며 체내에 반드시 필요한 필수 지방산입니다. 체내에서 합성이 불가능 하여 반드시 섭취를 통해 보충할 수 있는 성분입니다. 많은 분들은 오메가 3이 콜레스테롤 감소, 혈행 개선에 효능이 있다고 생각하는데 실제 그 외에도 여러 가지 효과가 있습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

1. 중성지방 감소

중성 지방은 체내에서 합성되는 지방인데요. 중성 지방이 쌓일수록 내장 비만으로 이어지고 대사 증후군까지 올 수도 는데요. 혈관 내 중성지방이 증가하면 혈관 건강에 좋지 않은 LDL 콜레스테롤이 생성되고 혈관에 좋은 HDL 콜레스테롤의 분해가 빨라져 동맥 경화가 올 수 있습니다. 오메가 3은 중성 지방을 분해시켜 콜레스테롤 관리에 도움을 줍니다.

  

 

2. 안구 건강 개선

스마트폰과 PC 등 전자 기기를 많이 사용하는 현대 사회에서 안구 건조증은 흔한 질병이죠. 안구 건조증이란 눈물이 부족하거나 안구에 수분이 지나치게 증발해서 생기는 질환인데요. 오메가 3을 꾸준히 섭취하면 눈의 건조감이 개선되었다는 연구 결과가 있습니다.

 

3. 염증 개선 

오메가 3 지방산 중 EPA는 염증 반응을 억제하는 데 큰 도움이 됩니다. EPA는 염증 관련 화학 물질의 생성을 감소시키고 만성 염증 질환 관리에 도움이 되며 면역 시스템을 활성화시켜 면역력 증가에 도움이 됩니다.

 

4. 혈액 응고 방지, 항산화 효과 

오메가 3은 혈액 응고를 방지하고 혈행 개선에 도움을 주기로 유명하죠. 또한 세포를 보호하고 조직 손상을 줄여 활성 산소가 생성되는 것을 막아줍니다. 

 

 

오메가 3와 함께 먹으면 좋은 영양제 

 

 

 

오메가 3 섭취 부작용

 

 

 

 

오메가 3은 부작용의 거의 없는 영양제로도 유명합니다. 하지만 오메가 3을 섭취하면 안 되는 분들이 있는데요.

항혈소판제, 항응고제 복용 중인 경우, 오메가 3은 혈액이 응고되는 것을 억제하는 작용을 하여 혈액을 묽게 하는 항혈소판, 항응고제를 복용하면 출혈 위험이 높아집니다.

출산 등 수술을 앞두고 있는 경우 역시 마찬가지로 수술이나 출산 시 출혈 위험이 생길 수 있습니다. 특히 임산부에 경우 출산 1개월 전에는 복용을 중단해야 합니다.

생선 알레르기가 있는 경우도 복용을 피하셔야 합니다. 오메가 3은 어류에서 추출하는 성분이기 때문에 생선 알레르기가 있는 경우 부작용이 생길 수 있습니다. 

 

 

오메가 3 하루 권장량

 

오메가 3 하루 권장량은 섭취 필요성에 따라 적당한 섭취량이 다른데요. 

혈중 중성지방 개선, 혈행 개선에는 약 500mg~2000mg, 건조한 눈 개선에는 600mg~1,000mg.

기억력 개선에는 900~2000mg라고 합니다. 증상과 상관없이 건강 유지 관리를 위해 섭취하려면 최소 1,000mg는 섭취해야 하고요. 특별히 증상이 심하고 집중 관리가 필요하다면 2,000mg까지 섭취할 수도 있다고 합니다. 

 

 

오메가 3 영양제 고르는 법

오메가 3은 바다에 사는 어류에서 추출하기 때문에 중금속 오염과 산패 오염이 있습니다. 그래서 꼼꼼하게 살펴보고 선택해야 합니다. 

 

1. 저온 추출 오메가 3

오메가 3은 열에 약한 특성을 갖고 있는데요, 고온에서 추출할 경우 산패할 가능성이 높습니다. 그래서 추출법도 중요하지만 보관에도 주의가 필요하죠. 산패한 오메가3는 비릿한 냄새가 강하기 때문에 냄새가 나는 오메가3는 복용을 피하셔야 합니다. 저온 추출로 열변형 없고 산패 위험을 낮춘 추출법을 저온 초임계 추출법이라고 하는데요. 저온 초임계 추출법이라고 쓰여있는 제품을 고르는 것이 좋습니다.

 

2. 순도 80% 이상인 제품

- 오메가 3의 순도란 1 캡슐 당 EPA+DHA가 몇 mg 들어있는 지인데요. 캡슐 용량이 1,000mg이고 EPA+DHA가 800mg라면 순도는 80%인 오메가 3겠죠. 

 

3. 개별 밀봉 포장한 제품

오메가 3은 빛과 산소에 의해 품질이 변할 수 있는 예민한 성분입니다. 유통, 보관 시 최대한 공기와 닿지 않는 것이 중요한데 병에 포장된 제품은 열고 닫을 때 산소가 들어갈 수밖에 없죠. 따라서 개별 밀봉하여 공기와의 접촉을 최대한 줄인 제품이 좋습니다. 개별 포장되지 않은 제품이라면 꼭 뚜껑을 닫고, 빛이 닿지 않는 곳에 보관해야 합니다.